「手首」「あばら」を使う 　１日に何十回と行う椅子から立ち上がる動作。無意識のうちに前かがみになり、両膝に手をのせて「よっこらしょ」と立ち上がっていませんか？（写真） 　この立ち方は太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）にかなり負担をかけます。膝痛・腰痛をお持ちの方にはつらい動作です。 　今回は「骨」に任せた立ち上がり方として、「手首立ち上がり」……[続きを読む]

最小限の力で立つ 　「立つ」という姿勢は、日常動作のなかに多くあります。立ち仕事をしている方のなかには長時間、立ち姿勢を保持することによる、ひざ痛、腰痛などに悩んでいる方もいるのではないでしょうか？ 　そこで今回は、骨身に任せた「ダブルＴ」の立ち方を紹介します。骨身に任せて立つと、無駄な筋力に頼らず、最小限の力で立つことができ、疲れにくく……[続きを読む]

骨を押さえて「こり」をほぐす （１）まずは「基本の手」を覚える 　今回も前回に引き続き、骨を意識して体を動かす方法をご紹介していきます。 ◎『基本の手』 　こりや痛みを改善するために必要なことは、からだの中心である体幹部から調整することです。そのために「骨ストレッチ」では末端部である指先や手首を制御してバランスを整えるために「基本の手」を……[続きを読む]

「頑張る」ではなく「ゆるめる」 　皆さんは、「骨ストレッチ」という言葉をご存知でしょうか。「骨ストレッチ」とは、「骨」を意識して動かす運動方法の一つです。 　働く皆さんは「健康のために！」と急に慣れない筋力トレーニングやウォーキングを始めた経験はあるでしょうか。「かえって痛みを抱えた」「動きにくくなってしまった…」「なかなか運動する時間が……[続きを読む]