手のひら返しで肩の緊張をほぐす

　デスクワークの方は毎日長時間、座り姿勢でいなくてはなりません。長時間同じ姿勢を維持することで、肩や背中・腰などの筋肉が凝り固まり、肩こりや腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

　今回は、肩の関節がほぐれ指が動かしやすくなる「手のひら返し」と、骨にからだを預けて座る「坐骨座り」を紹介します。

（１）手のひら返し

①　両手の手のひらを上に向け、前腕を前に出して肘を90度に曲げる。
②　両手の手のひらをひっくり返して下に向ける（肘の位置は固定）

骨にからだを預けて座る

　無意識に座ると背中が丸くなり、顎が突き出た格好になっていませんか？

　一見、楽な姿勢のように感じますが、…

執筆：スポーツケア整体研究所 骨ストレッチ認定指導員　小沼 博子