いつでもどこでもできる簡単トレーニングの究極は「歩く」ことです。

　通常は単なる移動手段として行っている「歩く」を運動としてとらえる場合にはポイントになるのが正しいフォームと適度な心拍数（運動強度）です。運動としての歩行を特別に「エクササイズウォーキング」といい、これを続けることで心肺機能の強化・体脂肪の減少などの効果が認められます。

　いつでもどこでも気軽に始められ、特別な道具も要らないといわれますが、靴選びには少し注意が必要です。間違った靴を選択すると効果が得られないばかりか、膝や腰を痛めてしまうこともあるからです。…

執筆：㈱マベリックトランスナショナル 管理栄養士 健康運動指導士　竹内 夕美子