今回は前回に引き続き、ストレッチを紹介します。今回、伸ばすのは硬くなり凝りやすい背中と腰の筋肉。誰かに揉んでもらったりマッサージチェアに座ってほぐしたりすると気持ちが良いですが、人の手も道具も使わずに自分自身でストレッチするだけでも随分スッキリします。

　椅子に座ったままで簡単にできるので、オフィスワークが１時間くらい続いたら２～３回でもよいので行うようにしましょう。背中の張りや腰のこわばりも予防できますし、さらに前回の胸のストレッチを併せて行うことで、肩甲骨の動きが良くなり、肩周りの可動域も上がってきます。

　ストレッチのポイントは前回もお伝えしたとおり、頑張りすぎないことです。最初は…

執筆：㈱マベリック トランスナショナル 管理栄養士 健康運動指導士　竹内 夕美子