10種類もある認知のゆがみ

　うつ病の治療では、服薬治療と同等の効果があるとされている方法がある。認知行動療法とマインドフルネスである。これらはすでに発症した不調だけでなく不調の予防にも効果がある。自分でできるようになると、ストレス耐性が格段に向上する。今回は認知行動療法、次回はマインドフルネスについて説明する。

　さて、認知行動療法の実践に入る前に、認知について説明をしたい。認知とは「物事の受け止め方」、「考え方」のことである。世の中にはいろいろな考え方がある。たとえば仕事が上手くいかないときに、「自分が悪い」と落ち込む人もいれば、「上司が悪い」とイライラする人、「お給料分は働いているし、上手くいかなくてもいいか」と気にしない人もいる。コップのジュースが半分になったら「まだ半分ある」と考えるか「もう半分しかない」と考えるかで気分が変わる。

　認知行動療法は…

筆者：長濱産業医事務所 代表社員・医学博士　長濱 さつ絵