「睡眠負債」という言葉が注目を浴びる昨今、睡眠不足は働く人にとって無視できない問題となっている。日中の眠気は仕事の生産性を下げるだけでなく、長期間続くとうつ病などのメンタル不調、肥満による生活習慣病のリスクを高めるという。「睡眠負債」をどう溜めないようにしたら良いのだろうか。睡眠不足が心身に及ぼす影響と合わせ、睡眠改善のコツを(一社)日本栄養睡眠改善協会の古賀晶子代表理事に解説してもらった。睡眠状況を「見える化」して、生活リズムを見直すことが改善の第一歩となる。（編集部）

日本人の睡眠時間はワースト２

　経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）の2009年調査によると、日本人の睡眠時間は世界のなかでも韓国に次いで２番めに短い。また、国民健康・栄養調査（厚生労働省2015年）によれば、睡眠時間が６時間未満の人は約４割近くであり、働く人の多くが睡眠不足のまま仕事に従事していると思われる。

　睡眠不足の長期化はうつ病をはじめ、肥満や生活習慣病などさまざまな疾病のリスクを高めることが示唆されている。…

執筆：(一社)日本栄養睡眠改善協会代表理事　古賀 晶子